Sprawność umysłowa w podeszłym wieku nie jest zarezerwowana dla wybranych. Neurolog dr Jacek Staszewski podkreśla, że każdy z nas może zadbać o swój mózg, stosując się do trzech kluczowych zasad. Ekspert wyjaśnia, jak proste nawyki mogą znacząco wpłynąć na kondycję naszego umysłu.

Według dr. Jacka Staszewskiego, znanego neurologa i profesora Wojskowego Instytutu Medycznego, na funkcjonowanie naszego mózgu mamy ogromny wpływ, nawet jeśli nie zawsze jesteśmy tego świadomi. Specjalista zaznacza, że choć istnieją choroby, na które nie mamy wpływu, jak te wynikające z mutacji genetycznych, to jednak w wielu przypadkach to nasze codzienne wybory decydują o kondycji umysłowej w późniejszym wieku.

Jednym z największych zagrożeń dla zdrowia mózgu są choroby układu krążenia, zwłaszcza nadciśnienie tętnicze. Dr Staszewski zwraca uwagę, że niewłaściwe leczenie nadciśnienia, brak leczenia lub nieświadomość jego istnienia mogą poważnie zaszkodzić naczyniom krwionośnym, a w konsekwencji — funkcjom mózgu. Podobne ryzyko niesie niekontrolowany poziom cholesterolu oraz trójglicerydów, które prowadzą do miażdżycy nie tylko serca, ale i naczyń mózgowych. Równie groźna jest cukrzyca oraz otyłość, zwłaszcza brzuszna, która sprzyja przewlekłym stanom zapalnym i negatywnie wpływa na barierę krew-mózg, chroniącą neurony przed szkodliwymi czynnikami.

Neurolog podkreśla, jak ważne jest unikanie alkoholu i soli kuchennej, ponieważ nawet niewielkie ilości tych substancji mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie neuronów oraz drobnych naczyń krwionośnych w mózgu. Na szczęście, jak przypomina dr Staszewski, każdy ma dostęp do narzędzi diagnostycznych, które pozwalają monitorować stan zdrowia, w tym bezpłatnych badań w ramach programu "Moje Zdrowie". Lekarz zachęca do regularnego korzystania z tych możliwości.

Aktywność intelektualna i społeczna to kolejny filar dbania o zdrowie mózgu. Dr Staszewski wskazuje, że uczenie się nowych umiejętności, rozwijanie pasji czy utrzymywanie relacji z innymi działa na mózg jak najlepsza odżywka. Według niego, szczególnie seniorzy powinni dbać o aktywność, ponieważ po przejściu na emeryturę często brakuje im bodźców, które pobudzają komórki nerwowe do pracy, co prowadzi do ich rozleniwienia.

Oprócz aktywności umysłowej nie wolno zapominać o regularnym ruchu. Ekspert przypomina, że człowiek został stworzony do aktywności fizycznej, która korzystnie wpływa nie tylko na wagę i kondycję, ale także na metabolizm narządów, w tym mózgu. Zaleca wysiłek tlenowy, taki jak spacery, nordic walking, jazda na rowerze czy pływanie, przez co najmniej 45 minut do godziny, przez większość dni tygodnia. Podkreśla również, że aktywność powinna sprawiać przyjemność, a możliwości jest wiele.

Trzecią zasadą, którą wskazuje w Medonecie dr Staszewski, jest umiejętność radzenia sobie ze stresem. Choć stresu nie da się całkowicie uniknąć, jego nadmiar ma niszczący wpływ na mózg. Neurolog zaznacza, że zbyt duże napięcie może prowadzić do zaburzeń psychicznych i emocjonalnych, takich jak depresja czy nerwica, a także przyspieszać procesy starzenia się mózgu, w tym zanik tego narządu. Wskazuje, że radzenia sobie ze stresem można się nauczyć, korzystając z pomocy psychologa, uczestnicząc w zajęciach relaksacyjnych czy rozmawiając z bliskimi. Przypomina również, że nie należy się wstydzić ani ukrywać problemów ze stresem, ponieważ to pierwszy krok do ich przezwyciężenia.

Dr hab. n. med. Jacek Staszewski to doświadczony lekarz praktyk, który od dwóch dekad pracuje w Oddziale Neurologicznym oraz prowadzi Centrum Leczenia Zaburzeń Pamięci i Poradnię Neurologiczną. Jest autorem ponad stu osiemdziesięciu publikacji naukowych, redaktorem naukowym oraz członkiem licznych międzynarodowych organizacji neurologicznych. W Wojskowym Instytucie Medycznym odpowiada za organizację opieki nad pacjentami z udarem mózgu oraz prowadzi działalność naukową i edukacyjną w zakresie chorób naczyniowych mózgu.

źródło: medonet.pl